天绿元素导读: 近年来,由于人们饮食结构的日益丰富和多坐少动的生活方式,导致脂肪肝患者快速增多。专家认为,大部分患者的脂肪肝可以通过运动锻炼得到有效控制。运动项目选有氧运动 主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步
近年来,由于人们饮食结构的日益丰富和多坐少动的生活方式,导致脂肪肝患者快速增多。专家认为,大部分患者的脂肪肝可以通过运动锻炼得到有效控制。
运动项目选有氧运动 主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。
运动强度控制在合适的储备心率范围 针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,但也不可过大。运动强度的控制可以采用“心率储备”法,即用下列公式计算出自己的心率储备:220—年龄—安静心率(次/分钟),然后取心率储备的50%-65%再加上自己的安静心率作为锻炼强度。例如:某人年龄60岁,安静时的心率为70次/分钟,其储备心率为:220-60—70=90次/分钟,50%的心率储备为:90x50%+70=115次/分钟;65%的心率储备为:90x65%+70=128次/分钟。其合理的运动强度为心率可以在115-128次/分钟之间。用这种方法控制运动强度,不仅考虑了年龄对体力的影响,同时考虑到心血管机能的个体差异和运动者在不同时期的体力状况,既保证了锻炼的效果,使运动对机体达到一定的生理刺激,消耗较多的热能,又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候,可以降低运动强度,取心率储备的50%左右;体力较好时,可以适当加大运动强度,但不要超过心率储备的65%。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳,且精神不爽,表明强度过大,应适当调整。
运动时间45分钟左右 要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间。如中低强度的有氧运动,关键是要维持较长的运动时间,只有运动时间延长,脂肪氧化供能的比例才会增大,效果也才会明显。体力较好的中青年人应在1小时以上,稍差者和老年人最好坚持45分钟。在整个运动过程中可分为三个时间段:一为热身时间,约5-8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20-30分钟。三为冷却时间,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。
运动频率一周3次 一般每周3次,若为中老年体胖者,应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行,一般不主张晨练。
在上个年代,由于水果的养植、保存以及运输等技术还不是很完善,很多大城市在冬季的时候,就没有多少可以食用的新鲜水果。 不过现在这个问题完全不存在,在各大超市的水果摊位上,依然有各种各样的水果种类在销售,新鲜程度也很高,食用口感也很好,特别是在冬季时间,适量的食用一些新鲜水果,可以很好的补充冬季时间身体内营养成分的流失。那么适
气温愈发严寒,隆隆严冬下天气也愈发变得干燥。连身上的肌肤也逐渐的失去了“精气神”,变得干燥枯黄。这对广大女性朋友们来说很是苦恼。那么今天我们就来向广大女性朋友推荐几个价格便宜,但却营养健康特别适合冬季女性食用的几个菜吧! 包菜 包菜是市场
冬季时间适合多补水,因为冬季外界环境气温比较低,而空气中的水分比较少,身体内水分的代谢比较快,如果补水不及时,很容易就会导致身体内的水分流失过快,进而导致身体内的酸碱平衡发生紊乱,进而危害着身体的健康。 冬季时间补水只喝白开水很单调,可以在水中添加适量的水果干以及花茶,不仅补水效果比较好,还可以给身体提供营养成分,对身体有很
冬季时间气温比较寒冷,身体内的胃肠道的蠕动就会减慢很多,特别是在晚餐时间,如果食用到一些不合适的食物,很容易就会引起胃肠道的代谢异常,进而影响睡眠质量,因此在晚餐时间,尽量规范自己的饮食习惯,养生养好健康的饮食规律,才能保证身体处于一个良好的健康状态度过寒冬。那么冬季晚餐适宜吃哪些食物?