长期失眠怎么办？试试这4个小妙招让你快速入睡！

2022-06-18 08:43:34 作者：本站作者人气：

天绿元素导读：据Medium网站介绍，美国海军飞行预校要求，飞行员必须在任何时间、任何情境下都能快速入睡，为此发明出一套2分钟入睡法。只要经过6周训练，成功率就能达到96%。
步骤一：面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴及眼部周围的肌肉;

　　失眠是一件非常痛苦的事情，长期失眠还会给身体带来危害，今天给大家推荐几个小妙招，最快只要60秒就能入睡!

1、美国海军2分钟入睡法

　　据Medium网站介绍，美国海军飞行预校要求，飞行员必须在任何时间、任何情境下都能快速入睡，为此发明出一套2分钟入睡法。只要经过6周训练，成功率就能达到96%。

　　步骤一：面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴及眼部周围的肌肉;

　　步骤二：把肩膀尽可能放低，延展并释放肩颈的压力，接着放松手臂，完成后换另外一只手。整个步骤包含从手背、手掌直到手指。

　　步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满了空气。

　　步骤四：放松双脚，从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。

　　步骤五：此时你的全身肌肉都已经放松了，是时候沉淀心灵了。

　　这时，想象你非常放松地躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云……就这样，你就能渐渐入睡了。

2、4-7-8呼吸法

　　这是美国亚利桑那州一位医生推荐的助眠方法。一般练习6-8周后，就能在60秒内安稳入睡。

　　步骤一：把舌尖放在上颚、前排牙齿的后方，保持在那个位置;

　　步骤二：闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4;

　　步骤三：停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7;

　　步骤四：再用嘴长呼一口气，同时从1默数到8。

　　一般做3次循环后，就能感受到睡意。但这个方法需要长时间的憋气和呼气，心肺功能不好的老友不建议使用。

3、数息法

　　躺在床上，放松身体，自然平稳地呼吸，一呼一吸为一次。数次数的时候，不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，不管它，不参与它，只管数就行。这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠。

4.每天喝天绿元神助眠

天绿元神是一款助眠饮品，每天早晚一次，坚持一个月可以达到较好的效果。天绿元神核心成分大蕉果萃取液，从芭蕉科芭蕉属植物中萃取出来一种液体，也称为天绿元素。它富含钾、镁、泛酸等成分，钾能预防血压上升以及肌肉痉挛，镁是有消除疲劳的效果，泛酸是人体的开心激素，能减轻我们的心理压力，解除忧郁，促进睡眠等。除此之外，天绿元神饮品还有酸枣仁、茯苓、远志等助眠中药成分，多种食材相辅相成，让缓解失眠效果达到最佳！坚持使用一段时间，摆脱失眠困扰！

长期失眠怎么办？试试这4个小妙招让你快速入睡！

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