天绿元素导读: 芭蕉养生网导读:对于上班族来说,要想要减肥,真不是一件很容易的事情,但是并不代表就没有办法,那么上班族应该怎么减肥呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下吧。上班族应该怎么减肥1、吃饭前10分钟可以喝一杯
芭蕉养生网导读:对于上班族来说,要想要减肥,真不是一件很容易的事情,但是并不代表就没有办法,那么上班族应该怎么减肥呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下吧。
上班族应该怎么减肥
1、吃饭前10分钟可以喝一杯温水
喝水给我们身体带来很大的帮助,若是养成每天早上起床之后喝温水的习惯,可以起到排毒养颜的作用,因此对于一些有便秘的人,或许就能够得到明显的改善身体,经过一晚的休息调整,早上起床之后其实身体处于一个极度缺水的状态。
因此早起之后,如果能在吃饭前10分钟喝上一杯温开水,那么就可以排出体内多余的毒素和垃圾,竟然还能够帮我们达到减肥的效果,身体会变得更健康。
2、爬楼梯替代坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
5、早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑简单锻炼一下,下午工作也能精神百倍。
6、代餐减肥
早晚用黑豆蛋白酵代餐,中餐七八分饱,选择饱腹感比较好的,这样就不会导致容易饿而想吃更多东西,黑豆蛋白酵就是个很好的选择。晚餐半小时后适量的运动,可以选择跳减肥操,散步,或者快走。
7、站立喝茶
白领一定要适当喝茶,尤其每天午餐在公司解决的上班族午餐之后不要立即坐下来,也可以适当扭腰得到放松。此外一杯柠檬茶或者绿茶可以在饭后半个小时喝掉,能够去油解腻,降低脂肪。
8、多做一些家务
做家务对于上班族而言,似乎是一件奢侈的事情,因为下班以后自己只想舒服的躺在沙发上,但是建议大家在夜间七点过后不妨改变习惯,适当的多做家务不仅有助于睡眠,同时还可以大量消耗脂肪。
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