运动前该怎样饮食

2022-05-07 16:53:28 作者:本站作者 人气:

天绿元素导读: 芭蕉养生网导读:合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。很多人运动都是为了健身、减肥,但是运动前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多会影响运动的效果,今天小编就和大家介绍

芭蕉养生网导读:合适的饮食不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复,而且可以降低肌肉痉挛的危险。很多人运动都是为了健身、减肥,但是运动前后的饮食也是很重要的,但却担心饮食过多会影响运动的效果,今天小编就和大家介绍运动前该怎样饮食,让你轻轻松松达到最佳运动效果。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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1、做准备时多吃水果mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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2、运动前1小时进食mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

3、杏仁mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

运动前吃一把杏仁,可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素,为身体备足营养。研究还发现,杏仁含热量相对较低。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

4、苹果mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

苹果有“全方位健康水果”之称,其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外,苹果含糖量适中,很适合运动前食用。 mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

5、避免吃高糖高脂肪mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

避免吃高糖高脂肪的东西,因为它们难以消化并且不能在运动中持续提供能量。足够的碳水化合物,将使得体内有充足的能量储备来提高耐力,从而可以保证在运动场上奔跑到最后一刻。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

6、运动前不宜吃太多mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

运动前大量进食,会引起胃部不适,所以不建议进食后立即运动。运动前完全不进食,有可能能量不足,影响运动状态,还有可能发生低血糖。所以如果是长时间或高强度运动,适量进食更安全,也让运动效果更好。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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7、运动后适量补充主食和高蛋白食物mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

运动过程中身体消耗比较多,尤其是长时间、高强度的运动,运动后的30~60分钟及时补充能量和营养,有助于身体快速恢复,也可以避免肌肉分解。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

8、喝温开水mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。mkO芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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