三个瑜伽动作助你燃烧腹部脂肪_芭蕉健康养生网-天绿元素

2020-02-01 19:41:40 作者：本站作者人气：

天绿元素导读：还在为腹部上的赘肉烦恼吗，还在为不能露小腹展现身材苦恼吗，今天就教大家三个帮助腹部燃烧的三个瑜伽动作。但是在瑜伽整个练习过程里一定要先热身，因为这样可以做到一个保护作用，那我们开始吧

1、船式

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。

练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

2、磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。

2.吸气，背部挺直，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不一定要做到百分之百的正确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以根据自身的条件进行控制。希望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。

三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪