天绿元素导读:瑜伽是一种健康的运动方式,通过练习瑜伽可以训练良好的心肺功能,增加基础代谢,燃脂减肥。当然瑜伽初学者不可一蹴而就,一上来就练习高难度的动作,可以从基础简单的动作开始练习。比如以下介绍的瑜伽训练过程,非常适合初学者
推墙俯卧撑
距离墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒。两臂曲肘双手扶帖于墙上,然后双手用例推墙,将身体直立撑起恢复原位。
扩胸运动
挺胸收腹站立;双手平举,尽力朝后伸展。
振臂运动
挺胸收腹站立;双手一上一下伸直;最大幅度朝后伸展。
平板支撑
肘关节和肩膀垂直于地面;腹部收紧,背部挺直;保持均匀的呼吸。
仰卧挺身
挺直身体,手臂和腿部伸展;以腰背肌肉力量挺直身体。
摸膝卷腹平
躺与地面;双膝弯曲90度,双脚放于地面;沉肩收腹,双手尽力摸膝。
交替两侧摸平躺与地面
双膝弯曲90度,双脚放于地面;腹部用力,背部离开地面分别触碰两脚跟。
侧支撑抬臀
右侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。
侧支撑抬臀
左侧卧与地面,双手撑地;臀部抬起,缓慢放下。
开合跳
挺立,双手放在两侧;轻轻跳起,双脚往外的同时双手往上拍;双脚合并,双手归回两侧。
立秋过后,天气渐渐转凉,尤其是早上喝晚上,气温较白日有很大的温差,而一些人群又喜欢在晚上出门散步,这时候就需要多添衣物,避免因为温差大而导致身体疾病的发生。
秋季气候清爽,是进行户外运动的最好时期,我们可以经过一个秋季的锻炼运动,调节好体质,这样也能有一个好的状态来面对接下来的寒冬。 在秋季进行户外运动的方式也有很多,注
秋季天气凉爽,气候适宜,是进行户外游玩旅行的一个最佳时期。 于是在秋季,很多人都会选择一家人或者和自己的好朋友一起去郊外或者山区露营游玩,露营虽然是疏解心情的一种
秋季是外出游玩的一个很好的时期,因此很多人都会选择在秋天进行一些户外出游运动。 爬山是户外运动中,受到很多人青睐的一种运动,不过在秋季爬山有哪些好处,需要注意些什