天绿元素导读:瑜伽现代人最喜爱的瘦身运动之一,不过呢,瑜伽动作也是五花八门,我们可以挑其中瘦身效果好,又易做的一些瑜伽动作,坚持下来,相信会有你想要的收获。以下给大家介绍了最简单易学的瑜伽瘦身动作,赶紧get起来吧
树式
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。硷增浑叶
3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
三角式
1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手液氵战纠臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
英雄式
1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上伸俣糸诈萱展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
鳄鱼式
1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
船式
1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
立秋过后,天气渐渐转凉,尤其是早上喝晚上,气温较白日有很大的温差,而一些人群又喜欢在晚上出门散步,这时候就需要多添衣物,避免因为温差大而导致身体疾病的发生。
秋季气候清爽,是进行户外运动的最好时期,我们可以经过一个秋季的锻炼运动,调节好体质,这样也能有一个好的状态来面对接下来的寒冬。 在秋季进行户外运动的方式也有很多,注
秋季天气凉爽,气候适宜,是进行户外游玩旅行的一个最佳时期。 于是在秋季,很多人都会选择一家人或者和自己的好朋友一起去郊外或者山区露营游玩,露营虽然是疏解心情的一种
秋季是外出游玩的一个很好的时期,因此很多人都会选择在秋天进行一些户外出游运动。 爬山是户外运动中,受到很多人青睐的一种运动,不过在秋季爬山有哪些好处,需要注意些什