天绿元素导读:节假日胡吃海喝后,留下就是一圈又一圈的小肚腩!马上又进入春季,是时候要脱去沉重的大衣、棉服。减肥变迫在眉睫!那如何减肥才有效果?减肥只有用正确的方法才可以不轻易反弹,下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划,让你在健康生活中瘦下来
改变你的意识
我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。
选择含糖指数较低的食品
也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。
多食水果和蔬菜
每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
吃饱和脂肪食物
橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。
多喝水
每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过,不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。
摄入少量的碳水化合物
你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物,尽量少吃一些,这样效果会更好。
全身减肥
不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。
每天进行心血管运动半到一小时
每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上,如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。
配合高强度的间歇运动
不管你做的是什么类型的有氧运动,都需配合中等强度的间歇训练,这样才能减掉体内的脂肪。
进行肌肉混合训练
使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量,例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼,而不单单是腿部肌肉。
立秋过后,天气渐渐转凉,尤其是早上喝晚上,气温较白日有很大的温差,而一些人群又喜欢在晚上出门散步,这时候就需要多添衣物,避免因为温差大而导致身体疾病的发生。
秋季气候清爽,是进行户外运动的最好时期,我们可以经过一个秋季的锻炼运动,调节好体质,这样也能有一个好的状态来面对接下来的寒冬。 在秋季进行户外运动的方式也有很多,注
秋季天气凉爽,气候适宜,是进行户外游玩旅行的一个最佳时期。 于是在秋季,很多人都会选择一家人或者和自己的好朋友一起去郊外或者山区露营游玩,露营虽然是疏解心情的一种
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