每天练习下犬式瑜伽 神奇功效你想不到

2020-02-01 19:42:09 作者:本站作者 人气:

天绿元素导读:下犬式只是一个瑜伽体式,可能看起来会比较的简单,但是却有很多注意的事项。下面是练习下犬式瑜伽的注意事项,以及给身体带来的好处

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下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习,其中需要注意的动作要领包括:1,手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。2,前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。3,腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。4,肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。5,坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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初学者刚开始练习的时候可能做不到脚后跟完全踩地,没有关系,可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微弯曲一些,并且左右脚跟交互抬起踩地,慢慢进入状态。LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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下犬式可以很好的消除腿部疲劳,有效的打开双肩,非常适合腰部僵硬不适,坐骨神经痛的朋友练习,对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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由于这个动作是头朝下来练习,保持一段时间后可以使血液更多的输送到头部,消除疲劳,增强脑细胞活力,使我们更加精力充沛。LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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下犬式可以美化肩部,拉长脊椎,使背部挺直,有利于塑造一个优美的体型;还可以强健小腿的肌肉,缓解脚踝僵硬,坚持练习还有瘦腿的功效哦,使我们拥有一双漂亮紧实的小腿。LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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练习时务必要注意动作的正确规范,每天坚持一到三分钟,久而久之一定会有意想不到的效果哦!LoB芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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