天绿元素导读: 芭蕉养生网导读:现在健身的方式越拉越多,除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式,我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐怎么做能瘦肚子呢?仰卧起坐怎么做能瘦肚子仰卧
芭蕉养生网导读:现在健身的方式越拉越多,除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式,我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐怎么做能瘦肚子呢?
仰卧起坐怎么做能瘦肚子
仰卧起坐并不是随随便便就能减去小肚子的,还要讲究方式方法。
1、使用正确姿势
想要有好的瘦肚子效果,在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长,你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。
2、控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
3、配合腹式呼吸
我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的,你想要瘦肚子,可以试试腹式呼吸法。当然,在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。
4、控制做仰卧起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快,可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以,在做仰卧起坐的时候不要着急,慢慢来,像回放慢动作一样,感受肚子的每一个收紧过程。
仰卧起坐减肚子多久见效
至少坚持一个月才能见效。通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定量的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况。 不过不管怎么样,只要坚持做下去,视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,而要看到明显的效果,至少得坚持半年。
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