练马甲线需要先减脂吗练马甲线需要多少体脂率

2022-04-19 11:09:44 作者：本站作者人气：

芭蕉养生网导读：看到别人有性感漂亮的马甲线，很多人也会心动，想要自己也能锻炼出好看的马甲线来，而要练出马甲线就需要锻炼腹部肌肉，而大家都知道腹部是最容易堆积赘肉的地方。那么，练马甲线需要先减脂吗？练马甲线需要多少体脂率呢？

练马甲线需要先减脂吗

对于练马甲线需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过百分之三十，女性超过百分之四十的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练马甲线为好。

而本身不胖，腹部没有多余赘肉的人，并不需要特别的去先进行减脂，可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

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练马甲线需要多少体脂率

男性体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好，处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。女性一般体脂率控制在18%-22%之间即可，若要想马甲线更加明显，那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

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练马甲线前如何做减脂效果好

1、进行有氧运动
减脂最好的方法就是进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等，都是能起到全身减肥的效果，对于降低体脂效果不错，减脂阶段一周做5至6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。

2、控制饮食
尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类，尽量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同时多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，适当的摄入富含高蛋白的食物。

3、养成良好的生活习惯
在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如保证充足睡眠时间，能提高新陈代谢，对于降低体脂是有帮助的。