肩周炎的锻炼方法,需要如何的缓解

2022-08-29 10:33:03 作者:admin 人气:

天绿元素导读: 肩周炎是一种常见的职业病,多见于生产一线的工人或经常使用电脑的白领。肩周炎主要是由于肩关节囊、关节囊等软组织损伤或缺乏运

肩周炎是一种常见的职业病,多见于生产一线的工人或经常使用电脑的白领。肩周炎主要是由于肩关节囊、关节囊等软组织损伤或缺乏运动引起的。肩周炎患者要注意肩部的修复和保健。预防和治疗肩周炎,肩部运动必不可少。下面介绍五种锻炼肩周炎的有效方法。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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1、按摩Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

肩周炎患者的肩膀会僵硬酸痛。先按摩缓解僵硬和肌肉。首先,用拇指或手掌按压、揉捏患肩的前外侧,拇指在局部痛点处按压、扭动几分钟。然后按压肩背部的位置。如果有局部痛点,用手指按摩一会儿。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

2、拉手Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

自然站立或坐着,患肩周炎的手紧贴后脑勺,掌心向上,另一只手拉住肩周炎的手或手腕,逐渐向下拉到另一个肩膀,但注意不要太大,以免拉伤筋骨,牵拉幅度会逐渐加大。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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3、伸展活动Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

肩周炎患者的肩部运动刚开始会很痛,先做简单小幅度的拉伸活动。自然站立,保持重心,上下活动自如,左右伸展肩膀,慢慢加大伸展度。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

4、爬墙Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

面向墙壁,手臂紧贴墙壁,五指灵活上移带动手臂逐渐向上。稳定重心,肩膀尽量抬高,等等。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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5、划圈Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

自然站立,稳定重心,双手自然伸直,自然绕肩打圈,顺时针转针5分钟,休息后逆时针转,重复,再回到原位,反复锻炼肩部韧带和肌肉。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

肩周炎的锻炼需要慢慢地由舒缓到强健的步骤来进行,不能太过急躁,要保持良好的心态,坚持不懈。除了要进行肩部的锻炼外,还要多进行体能锻炼,提高免疫力,强身健体。Yga芭蕉科普健康养生网-天绿元素

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