肩周炎的锻炼方法,需要如何的缓解_芭蕉健康养生网-天绿元素

肩周炎是一种常见的职业病，多见于生产一线的工人或经常使用电脑的白领。肩周炎主要是由于肩关节囊、关节囊等软组织损伤或缺乏运动引起的。肩周炎患者要注意肩部的修复和保健。预防和治疗肩周炎，肩部运动必不可少。下面介绍五种锻炼肩周炎的有效方法。

1、按摩

肩周炎患者的肩膀会僵硬酸痛。先按摩缓解僵硬和肌肉。首先，用拇指或手掌按压、揉捏患肩的前外侧，拇指在局部痛点处按压、扭动几分钟。然后按压肩背部的位置。如果有局部痛点，用手指按摩一会儿。

2、拉手

自然站立或坐着，患肩周炎的手紧贴后脑勺，掌心向上，另一只手拉住肩周炎的手或手腕，逐渐向下拉到另一个肩膀，但注意不要太大，以免拉伤筋骨，牵拉幅度会逐渐加大。

3、伸展活动

肩周炎患者的肩部运动刚开始会很痛，先做简单小幅度的拉伸活动。自然站立，保持重心，上下活动自如，左右伸展肩膀，慢慢加大伸展度。

4、爬墙

面向墙壁，手臂紧贴墙壁，五指灵活上移带动手臂逐渐向上。稳定重心，肩膀尽量抬高，等等。

5、划圈

自然站立，稳定重心，双手自然伸直，自然绕肩打圈，顺时针转针5分钟，休息后逆时针转，重复，再回到原位，反复锻炼肩部韧带和肌肉。

肩周炎的锻炼需要慢慢地由舒缓到强健的步骤来进行，不能太过急躁，要保持良好的心态，坚持不懈。除了要进行肩部的锻炼外，还要多进行体能锻炼，提高免疫力，强身健体。

肩周炎的锻炼方法,需要如何的缓解